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腰痛予防のポイント
動作：腰を曲げた姿勢はとてもムリがあり、その姿勢で力の必要な作業をしてはいけない。床のものを拾うとき、必ずひざや股関節の部分で曲げて、できるだけ腰をかがめずに動作する。
腰をひねったままの姿勢でなにかするのも大敵。ぎっくり腰の元。
姿勢：コンピュータに向かっているときなど、つい椅子に浅く腰掛けて、画面を見ようと前のめりになりがち。この姿勢がぎっくり腰の原因。
必ずしっかりと背筋を伸ばした上で、背もたれにきちんと腰を預けて、脊椎の自然なSの字のカーブを保つ。椅子は引いて、机に近づけるようにして、決して椅子から身を乗り出さないように注意する。また、いくらいい姿勢でも、ずっと同じ姿勢を続ければ、必ず負担になる。なので、30分に1回くらい、背伸びしたり、軽くストレッチして、姿勢を変えるようにする。 |
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腰痛ベルト
腰骨下あたりに、しっかりと巻く。
１・足を肩幅に広げて立つ。
２・ゆっくりと（１回転２秒くらい）回旋させます。フラフープの様に。
３・左右５０回転 を目安に。
・膝は曲げない。
・足は浮かさない。
・ゆっくりと、腰は水平に。
・疲れない程度に。 |
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腰痛体操
●無理をしない！
・無理に伸ばさない。反動をつけない。
・体操をして痛みが増す時は行わない。
・痛みが激しい時は行わない。
●少しずつでも毎日、長期間続けること！
●専門家の意見に従って行うこと。腹筋を鍛える。
１・仰向けに寝て両膝を立てる。（手はお腹に。）
２・息を吐きながらヘソを見るようにゆっくりと体を起す。
３・そのまま５秒ほど、状態を保つ。
腹筋を意識しながら行う。 |
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腰痛ストレッチ
長時間同じ姿勢では腰に良くない 。
腰痛ストレッチで筋肉をほぐし、血行をよく 。リフレッシュにもなる |
