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| 腰痛の対策といってもたくさんありますが、普段の生活の中で、誰でも簡単に始められる腰痛 改善の方法を紹介します。 |
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温シップと冷ｼｯﾌﾟを使った改善法
 腰痛の種類と症状によって異なりますが、慢性の腰痛の場合は温める、急性で炎症がある場 合は冷やすと良いです。たとえばテニスやゴルフなど運動をして腰を痛めた場合も、冷やした方がいいことが多いです。慢性の腰痛はほとんどの場合温めます。また、腰に炎症が起きている場合は、炎症が落ち着くまで冷やして、その後温めます。
温湿布以外で暖める方法
（1）蒸しタオル
折りたたんだタオルの両端をもって熱湯につけ、適度に絞ります。電子レンジならすぐ作れます。冷えにくいように上をビニールでおおいますが、冷えたら温め直します。終わったら水分をよくふきとってください。
（2）ホットパック
熱湯で煮てから、タオルで包んで用います。30分ほど温かさが持続します。
（3）インスタントカイロ
手軽に、いつでもどこでも使えて重宝します。やけどをしないように布に包むか衣服の間にいれて用いてください。
（4）ドライヤー
肌に直接当てるとチクチク痛いので、湯で温めたタオルをあてた上からかけます。
冷湿布以外で冷やす方法
（1）氷
冷蔵庫の角型の氷5〜6個、水、塩をビニール袋に入れ、氷の角のところを痛む部分にあて、少し力を入れて10秒ほど押し、5秒休み、それを3〜5回繰り返します。痛む範囲が広い時は、氷をもう少し細かく砕いて、皮膚が赤くなるまでなでます。終わったら水分をよくふきとり、皮膚を軽くマッサージします。
（2）アイスパック
市販のアイスパックの下にタオルを敷き、10〜20分冷やしてから皮膚を軽くもみます。 |
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入浴による改善方法
 お風呂に入りながら腰痛を改善する方法を紹介します。40度前後のお湯に、みぞおちあたりまでつかり、体を後ろにそらしたままの姿勢で顔から汗がでるまで10〜15分程度つかります。その後、肩までサッと湯につかってあがります。これだけでも効果的なのです。
空腹時の入浴は体力を消耗するので、あまりおなかが減っていない時に入浴してください。
入浴後の注意
せっかく温まっても、湯冷めをしては逆効果です。
特に、冬は脱衣所や浴室を前もって暖かくしておくことが大切です。水分が残っていると湯冷めするので、お風呂からあがったら乾いたタオルで体の水分を十分にふきとりましょう。肩や体を冷やさないように保温することもお忘れなく。
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睡眠時の姿勢
 寝る時の姿勢はいろいろありますが、うつ伏せに寝ると、腰痛がひどくなります。特にやわらかいベッドでは、肩や足よりも重い体幹（胴の部分）がベッドの中央部をくぼませてしまうため、腰が沈んで腰痛をひどくしてしまいます。腰痛の場合は、ベッドのマットレスの下に固い板を置いたり、畳の上に敷布団を敷いて寝た方が腰が沈みません。また、横向きに寝て股とひざの関節を曲げるのもよい睡眠の姿勢です。仰向け寝が習慣になっている人は、ひざの下に折りたたんだ毛布か大きな枕を置いて寝ると、腰の痛みがやわらぎます。 |
